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지방 구명 부표 : 배꼽 지방이 떠나고 싶지 않은 경우해야 할 일

지방 구명 부표 : 배꼽 지방이 떠나고 싶지 않은 경우해야 할 일



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건강에 해로운 구명 부표 : 배꼽 지방을 제거하는 방법
배 지방은 일반적으로 특히 유해한 체지방으로 간주됩니다. 그것은 대사 장애 및 고혈압과 같은 심혈관 질환의 발병 위험을 증가시킵니다. 그러나 많은 사람들은 배 주위의 건강에 해로운 구명 부표를 제거하기가 어렵습니다. 일부 팁은 복부 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

배 지방은 건강에 특히 위험한 것으로 간주됩니다
일부 과학자들은 17 가지의 다른 체형을 구별합니다. 그러나 많은 사람들이 소위 배 모양과 사과 모양으로 제한합니다. 전자는 지방이 엉덩이, 엉덩이 및 다리에 주로 퇴적되지만 후자는 복부 부위에 주로 분포합니다. 내장 배꼽 지방은 특히 위험한 것으로 간주되며, 당뇨병과 같은 대사 장애뿐만 아니라 고혈압 및 동맥 경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 그러나 어떻게 구체적으로 배꼽 지방을 줄일 수 있습니까?

총 체지방 감소
남성의 허리 둘레가 102 센티미터이면 과도한 체중이 위험 할 수 있습니다. 여성의 경우 88 센티미터가 한계입니다.

일반적으로 영향을받는 사람들은 뚱뚱한 배를 제거하기가 어렵습니다. 어떤 사람들에게는 이것은 또한 그들의 인생과도 관련이 있습니다. 노년기에 체중 감량이 더 어렵 기 때문입니다.

기본적으로 총 체지방이 감소하면 배꼽 지방 만 잃을 수 있습니다. 또한 특정 운동으로 특정 범위 내에서 위장을 형성하고 강화할 수 있습니다. 이것은 또한 사과 모양의 경향이있는 보통 체중 사람들에게도 적용됩니다.

운동은 체중 감량에 도움이됩니다
운동은 체중 감량에 도움이됩니다. 이것은 칼로리를 태울뿐만 아니라 조직으로의 혈류를 증가시킵니다.

새로 온 사람들의 경우, 차를 사용하는 대신 걷기 나 자전거 타기와 같은 일상적인 운동이 적합합니다. 엘리베이터 대신 계단을 오르고 TV 의자 대신 저녁 산책을하십시오.

지구력이나 웨이트 트레이닝은 물론 훨씬 더 효과적입니다. 복부와 몸통 근육을 만들고 강화하기 위해 특별한 운동이 사용될 수 있습니다.

또한 근육을 키우면 더 많은 파운드를 잃을 수 있습니다.

그러나 운동만으로는 비만에 도움이되지 않습니다. 영양이 더 중요합니다. 무엇보다도 우리가 먹는 칼로리의 종류와 양은 많은 사람들이 체중이 증가하고 있다는 사실을 비난하는 것입니다.

적절한 영양 섭취가 중요합니다
배꼽 지방을 피하려면 특정 음식을 피해야합니다. 육류, 소시지, 치즈 및 버터와 같은 동물성 제품에서 주로 발견되는 포화 지방산은 비만, 혈중 지질 수치 증가, 혈관 침착 및 지방 간으로 이어집니다.

파운드를 흘리려면 불포화 지방산에 의존해야합니다. 좋은 지방 공급 업체는 예를 들어 아보카도, 콩류, 생선, 코코넛 오일 및 아마씨 또는 견과류의 지방입니다.

또한 초과 킬로를 제거하려면 나쁜 탄수화물과 좋은 것을 구분해야합니다.

흰 밀가루 제품, 준비된 식사, 과자, 청량 음료 및 때로는 단 과일에서 발견되는 것과 같은 신속하게 사용 가능한 탄수화물을 사용하면 혈당 수치가 빠르게 높아지고 다시 배가 고파집니다.

반면에 천천히 사용 가능한 복합 탄수화물은 천천히 혈당 수치를 높이고 더 오래 당신을 만족시킵니다. 통 곡물 제품, 야채 및 콩류에서 찾을 수 있습니다.

고단백 식단은 체중 감량을 지원합니다.

항상 충분히 마셔
칼로리를 섭취 할뿐만 아니라 지방을 태우지 않기 때문에 측면에서 반복해서 먹지 않는 것이 매우 중요합니다.

또한 인슐린 형성으로 췌장을 압도합니다. 전문가들은 일반적으로 간식없이 세 가지 주요 식사를 고수하는 것이 좋습니다.

그 사이의 휴식에서, 인슐린 생산 중지 및 저장소로부터의 지방이 에너지를 생성하는데 사용될 수있다.

스트레스, 불만족 또는 이와 유사한 문제로 배가 고프다 고 느끼는 사람은 당근, 오이 또는 생강차와 같은 건강한 대안을 고수해야합니다. 그렇지 않으면 배꼽 지방을 줄일 것이 없습니다.

맥주, 와인 및 공동은 피해야합니다. 알코올은 종종 살충제로 과소 평가됩니다. 그것은 엄청난 양의 칼로리를 제공 할뿐만 아니라 식욕을 자극하고 신체를 손상시킵니다.

그러나 특히 물이나 달지 않은 차를 많이 마셔야합니다. 일반적으로 매일 2 ~ 3 리터가 권장됩니다.

충분한 수분 공급은 굶주림을 제거 할뿐만 아니라 순환을 안정적으로 유지합니다. 신장과 근육이 제대로 작동하고 소화가 원활하게 이루어집니다.

낮과 밤에 휴식을 취하십시오
스트레스 해소는 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 지속적인 스트레스는 신체의 코티솔 수준을 증가 시키고이 호르몬은 내장 지방의 저장을 촉진합니다.

전문가들은 요가 또는 자율 훈련과 같은 이완 기술을 권장합니다.

또한 허리 크기를 줄이려면 편안한 잠을 자십시오. 규칙적인 수면 부족은 비만을 촉진 할 수 있기 때문입니다.

잠을 너무 적게 자면 식욕을 자극하고 지방이 분해되는 것을 방지하는 그렐린 호르몬을 더 많이 생성합니다.

건강 전문가들은 7 ~ 8 시간의 수면이 이상적이라고 말합니다. 8 시간 이상의 수면은 심장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. (기원 후)

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