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조조 효과? 체중 감량을위한 플래시 다이어트는 얼마나 성공적인가요?

조조 효과? 체중 감량을위한 플래시 다이어트는 얼마나 성공적인가요?



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번개 다이어트가 실패
여름이 도착하자마자 우리는 더 많은 피부를 보여줍니다. 과체중 인 사람들에게 이것은 또한 지방 예금을 포기하는 것을 의미합니다. 그런 다음 상당수는 소위 "번개식이 요법"에 의존합니다. 이것들은 체중을 빨리 잃을 것을 약속하는 체중 감소 치료제입니다. 실제로 지방을 빨리 잃을 수는 있지만 이와 같은 급진적 인 다이어트는 오래 지속되지 않습니다. 요요 효과가 빠르게 발생합니다. 독일 영양 학회 (DGE) 대변인 앤트 제 갈 (Anantje Gahl)은“이러한 단기 식단은 영구적 인 영향을 미치지 않으며 균형 잡힌 영양분 공급을 위태롭게한다”고 말했다. "초기 체중 또는 그 이상을 빨리 회복하는 것만큼이나 빨리 많이 잃는 것은 이런식이 요법을 특징 짓고 소위 요요 효과로 이어질 수있다"고 Gahl은 경고했다. 그러나 다르게 작동 할 수도 있습니다.

유일한 기회 : 장기적인 체중 감량
대신, DGE는식이 요법 변경, 행동 변화 및 신체 활동 증가의 조합을 기반으로 장기 체중 감량을 권장합니다. 건강에 좋은 음식과 하루에 약 30-60 분의 운동이 함께 진행되어 체중 조절에 도움이됩니다. 음식을 선택할 때 에너지 밀도는 유용한 기능입니다. 에너지 밀도가 높은 식품은 에너지 밀도가 낮은 식품보다 서빙 당 더 많은 에너지 (열량)를 포함합니다.

낮고 중간 정도의 에너지 밀도 (100g 당 최대 225kcal)를 가진 음식은 매일 식단의 기초가되어야합니다. 여기에는 자연 식물성 식품, 특히 야채와 과일이 포함됩니다. 에너지 밀도가 낮을수록 비교적 적은 에너지 섭취로 만족스러운 양을 먹을 수 있습니다. 2 개의 사과 (250g), 6 개의 당근 (450g) 또는 300g의 저지방 요구르트에는 절반의 크루아상 (30g), 즉 150kcal의 칼로리가 들어 있습니다.

몸보다 적은 칼로리를 섭취하는 사람 만 체중을 줄일 수 있습니다. 체중을 유지하려면 에너지 공급과 에너지 소비가 균형을 이루어야합니다. 많은 식단에서 에너지 섭취량은 하루 1,000 kcal 미만입니다. 이 칼로리가 부족한 음식은 매우 짧은 시간에 많은 체중을 잃는다는 것을 의미합니다. 높은 체중 감량은 주로 수분 손실과 근육 단백질의 고장으로 인한 것입니다. 지방 조직에서의 바람직한 감소는 제한적이다.

중요한 개요의 트렌드 다이어트 :

간헐적 단식
"5 : 2 금식"과 같은 간헐적 금식은 일주일에 하루 이상 수행됩니다. 보통 금식 일에는 차나 물과 같은 음료 만 첨가됩니다. 그러나 남은 날에 영양과 에너지 공급이 어떻게 보이는지에 달려 있습니다. DGE는 장기적으로 체중을 조절하기 위해이 방법이 의미가 있다고 생각하지 않습니다. 이것은 건강 증진 식단으로 전환되지 않습니다.

해독
해독과 같은 해독 다이어트는 현재 유행하고 있습니다. 가공 식품, 설탕, 흰 밀가루, 글루텐 또는 효모를 피함으로써 무게를 줄여야합니다. 동시에 신체는 알코올, 약물 또는 환경 독소와 같은 유해 물질을 분해합니다. 이 다이어트에는 차 또는 마사지가 제공됩니다. 그러나 이러한 조치가 독소 제거를 촉진한다는 과학적 증거는 없습니다.

석기 시대 다이어트
석기 시대의 다이어트 이론 인 Paleo Diet는 인간 유기체가 구석기, 구석기의 음식 환경에 유 전적으로 적응했다고 가정합니다. 이것은 주로 야생 식물과 게임 고기가 많은 다이어트를 의미합니다. 유전자 만 영양 행동을 형성한다는 가정은 너무 일방적입니다. 특정 행동 패턴 학습, 사회 환경의 영향 및 생리 학적 메커니즘과 같은 많은 요소가 우리의 식단에 영향을 미칩니다. 또한, 석기 시대에는식이 요법이 크게 달라서 "석기 시대"다이어트에 대해 말할 수 없습니다.

인슐린 식품 결합
인슐린 다이어트의 목표는 인슐린 방출을 최소화하여 체중을 줄이는 것입니다. 대부분 탄수화물이나 단백질이 포함 된 하루에 세 끼를 섭취합니다. 저녁에는 야간 탄수화물 방출을 줄이기 위해 저탄수화물 음식을 섭취합니다. 영양 학적 관점에서, 신체가 동시에 소화 할 수 있기 때문에 탄수화물과 단백질을 별도로 공급할 이유가 없습니다. 또한 야간 야간 인슐린 분비가 영구적으로 체중 감량을 촉진한다는 증거는 없습니다.

기본 금식
기본 금식 중에는 기본으로 간주되는 패스트 푸드 만 섭취 할 수 있습니다. 곡물 및 유제품과 같은 중요한 식품은 "과잉 산"으로 간주되기 때문에 너무 소량으로 권장됩니다. 식이 요법으로 인한과 산은 건강한 사람들에게 두려워해서는 안됩니다. 우리 몸의 다양한 완충 시스템은 혈액의 산-염기 농도를 조절하고 일정하게 유지합니다. 추가“기본 프로모션”식품 보충제를 섭취 할 필요는 없습니다.

HCG 다이어트
인간 융모막 성선 자극 호르몬 (HCG)은 임신 중에 형성되는 호르몬입니다. HCG식이는 하루에 500 kcal 미만의식이와 방울, 마름모꼴 또는 정제 형태의 HCG 섭취로 구성됩니다. HCG는 배꼽 지방을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 과학적 증거는 없습니다. 또한 이러한 식단은 호르몬 균형에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 에너지와 영양소가 부족하면 피로, 약점, 성능 저하 및 순환 장애와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. (sb, dge)

저자 및 출처 정보


비디오: 간헐적 단식으로 확실하게 살 빼는 팁: 이렇게 하면 체중 감량 효과 100%! (팔월 2022).