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신진 대사 : 집중식이 요법과 운동에도 불구하고 실제 체중 감소가 없습니까?

신진 대사 : 집중식이 요법과 운동에도 불구하고 실제 체중 감소가 없습니까?



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당신이 단순히 체중 감량을하지 않으면 : 신진 대사를 자극!
때로는 건강한 운동과 규칙적인 운동에도 불구하고 여분의 파운드가 엉덩이에 남아 있습니다. 전문가들에 따르면, 체중 감량을 원하는 사람들은 칼로리 섭취와 운동을 줄일뿐만 아니라 신진 대사를 자극해야합니다.

체중 감량에 도움
체중을 줄이려는 사람들은 종종 탄수화물이나 지방을 피하는 경향이있는 다른 다이어트 프로그램을 시도합니다. 때로는 작은 접시와 같은 속임수가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 큰 부분에 맞는 큰 접시에서 먹는 대신 체중 감량시 더 작은 아침 식사 또는 케이크 접시를 사용하는 것이 좋습니다. 접시에 실제로는 더 큰 것보다 적은 양이 있지만 음식의 양은 더 많이 나타납니다. 포츠담-레브 뤼케 소재 독일 영양 연구소 (DIfE)의 영양 생리 학자 수잔 클라우스 (Susanne Klaus)는“시각적 시각의 사람들은이 광학적 트릭의 혜택을받을 것입니다.

규칙적인 운동은 체중 감량에도 도움이됩니다. 연구에 따르면 스포츠는 지속적인 기아를 제거합니다. 근육 건물은 또한 더 많은 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있으므로 전문가가 종종 특수 체력 훈련을 권장합니다.

파운드가 넘어지기를 원하지 않는다면
그러나 때로는 건강에 좋지 않은 식사와 규칙적인 훈련에도 불구하고 파운드가 사라지기를 원하지 않습니다. 이것의 원인은 "나쁜"신진 대사 일 수 있습니다. 그러나 전문가들에 따르면, 제대로 작동하는 신진 대사는 체중 감량을 보장합니다. 신진 대사 (신진 대사라고도 함)는 음식의 물질이 신체에서 어떻게 변환되고 처리되는지를 결정합니다. 그것이 잘 작동하는 것은 무엇보다도 유 전적으로 결정되지만 자신의 생활 방식에도 영향을받습니다.

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신진 대사 촉진
신진 대사를 촉진하기 위해서는 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 높은 수분 공급은 신체를 해독하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 물 외에 달지 않은 차를 사용할 수도 있습니다. 하루에 2-3 리터가되어야합니다. 더운 기후와 같은 생활 조건으로 인해 땀을 많이 흘리면 체액 요구량이 훨씬 높아집니다.

기본 영양 및 스포츠
전문가들은 많은 기본 음식을 먹는 것이 좋습니다. 신선한 과일과 야채는 매일 식탁에 놓아야합니다. 스무디도 적당하지만 칼로리가 너무 높지 않은 경우에만 적당합니다. 정기적으로 먹는 것도 중요합니다.

신진 대사는 스포츠에 의해 자극 될 수도 있습니다. 무엇보다도 노르딕 워킹이나 수영이 가능합니다. 몸이 식지 않기 위해 물에서 신진 대사를 증가시키기 때문에 아쿠아 피트니스도 이상적입니다.

건강한 수면 보장
수면이 너무 적거나 불규칙하면 대사 과정을 방해하기 때문에 숙면을 취해야합니다. 전문가들은 여기에서 밤에 적어도 6 시간에서 8 시간을 자도록 권장합니다.

매우 중요 : 스트레스 해소에주의하십시오! 체중 감량을 원한다면 스트레스는 가장 큰 걸림돌 중 하나입니다. 스트레스가 많은 상황에서 신체는 무엇보다도 호르몬 코티솔을 방출하여 무엇보다도 위험한 내부 배꼽 지방을 촉진합니다. 스트레스를 완화시키는 좋은 방법은 요가 또는 점진적 근육 이완을 포함합니다. (기원 후)

저자 및 출처 정보



비디오: 신진대사를 끌어올려 면역력을 높여주는 하체운동. 런지, 스쿼트. 무소음 챌린지 21-1 (팔월 2022).