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운동 팁 : 무거운 무게 나 더 많은 반복으로 효과적인 근육 형성이 더 낫습니까?

운동 팁 : 무거운 무게 나 더 많은 반복으로 효과적인 근육 형성이 더 낫습니까?


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근력 운동 : 많은 것이 실제로 많이 가져 옵니까?

근력 운동에 관해서는 마음이 다릅니다. 무거운 웨이트와 적은 반복 횟수로 훈련하는 것이 더 합리적입니까? Heilpraxis.de는 예방 및 건강 관리를위한 독일 대학의 피트니스 전문가 및 강사를 인터뷰했습니다.

건강하고 건강

수년 동안 독일과 다른 국가에서 급성장하는 피트니스 산업에 대한 보고서가있었습니다. 예전에는 체육관에서 운동을 한 "보디 빌더"였지만 오늘날에는 "정상적인"젊은이와 노인이 있습니다. 달성 된 광학 결과는 종종 강도 훈련에서 유쾌한 2 차적 역할을합니다. 많은 사람들에게 스포츠에서 건강하고 건강 해지는 것이 더 중요합니다. 특히 새로 온 사람들은 역도를 올릴 때 어떤 잘못을 할 수 있습니다. "많이 가져옵니다"라는 모토는 초보자를위한 지침이되어서는 안됩니다.

근력 운동은 체중 감량에 도움이됩니다
근력 운동은 트렌드입니다. 웨이트 운동은 근육을 만드는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다.

이것은 당뇨병과 같은 수많은 생활 습관 질환과 고혈압과 같은 심혈관 질환의 위험을 낮 춥니 다.

근력 운동은 분명히 사람들에게 다른 장점이 있습니다. 호주 과학자들의 연구에 따르면, 체중 운동은 또한인지 능력을 향상시킵니다.

너무 많은 무게를 입지 마십시오

체육관에서 더 건강하고 건강하고 건강해 지려면 너무 많은 체중을 가하지 않아야합니다. 독일의 예방 및 건강 관리 / BSA 아카데미의 피트니스 전문가이자 강사 인 Marcel Reuter는 "강도 훈련 중 실행의 질은 과도한 무게로 인해 최소화됩니다"라고 경고합니다. 전문가는“잘못된 체중을 선택하면 결과가 정체되거나 근골격계에 손상을 입을 수있다. 어떤 체중이 적합한 지에 대한 질문은 운동 선택, 훈련 목표 및 운동 선수의 수행 수준에 따라 다릅니다.

체중이 높을수록 근골격계의 근육, 인대, 뼈의 긴장이 커집니다.

근육 대사 개선

더 적은 무게와 많은 반복을 통한 근력 운동은 성능 향상에 도움이된다고합니다. 근력 지구력 훈련에서 운동 선수는 15-30 회 반복 운동 할 수있는 무게를 선택해야합니다. 반복 횟수가 많으면 근육 대사와 운동이 향상됩니다.

전문가에 따르면,이 훈련 형태는 초보자뿐만 아니라 성과 지향적 인 운동 선수에게도 적합합니다. 높은 강도의 기초를 생성하기 때문입니다.

근육을 만들기위한 비대 훈련

체중이 높은 운동은 근육 형성에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 근육 성장을 목표로하는 소위 비대 훈련에서 뼈와 결합 조직은 8 ~ 15 번 반복되어 강화됩니다.

또한 강도 잠재력을 높여 관절의 안정성을 높입니다. 그러나 과부하를 피하고 원하는 훈련 효과를 얻으려면 개별 복용량이 필요합니다.

강도 테스트는 어떤 무게가 올바른지 나타냅니다. 예를 들어, 다중 반복 강도 테스트를 사용하여 어떤 훈련 강도를 달성해야하는지 결정할 수 있습니다. 이를위한 하나의 도구는 소위 "개별 성능 프로파일 방법"(약식 : ILB 방법)으로 현재 성능을 테스트 한 후 다음 교육 단위에 대한 지침으로 사용됩니다. (sb, 광고)

저자 및 출처 정보



비디오: 턱걸이의 정석! 풀업의 모든것! 오류자세와 부상방지 팁까지 지피티TV (칠월 2022).


코멘트:

  1. Aconteus

    정확히! 좋은 생각입니다. 나는 그를 지킨다.

  2. Fezuru

    그들이 말하는대로 ..주지마라, 대본!

  3. Chattan

    나는 당신이 틀렸다고 믿습니다. 확실해. 나는 그것을 증명할 수 있습니다. 오후에 저에게 편지를 보내주세요.

  4. Month

    유능한 메시지 :)



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