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적절한 운동과 스포츠 활동으로 연령 문제로부터 우리를 보호하십시오

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사람들은 어떻게 노년의 영향으로부터 자신을 보호 할 수 있습니까?

연구자들은 규칙적인 운동이 몸과 마음에 도움이 될뿐만 아니라 나이가 들어도 느린 착용의 여러 측면으로부터 우리를 보호 할 수 있음을 발견했습니다.

현재의 연구에서 텍사스 대학교 남서부 과학자들은 규칙적인 운동과 운동이 노년의 점진적인 마모를 막는 가장 좋은 방법이라는 것을 발견했습니다. 의사들은 연구 결과를 영어 저널 "Journal of the American Heart Association"에 발표했습니다.

활동과 운동은 심장을 보호

나이가 많은 사람들이 운동과 운동에 더 많은 시간을 할애 할 때 심장병의 진행 징후가 줄어 듭니다. 연구를 위해 과학자들은 60 세에서 64 세 사이의 1,600 명의 영국 자원 봉사자를 조사했습니다. 그들은 5 일 동안 소위 심박수 센서를 착용했습니다. 의사는 참가자의 활동 수준을 분석하고 콜레스테롤 전구체와 같은 심장 질환 및 인터루킨 -6이라는 물질의 지표와 비교했습니다. 전체적으로, 활동이 많은 참가자는 모든 음성 바이오 마커의 수준이 낮았다 고 전문가들은 말합니다.

짧은 활동조차도 심장 건강을 향상시킵니다.

연구원들이 10 분 동안 참가자들의 활동을 보았을 때 그 효과도 눈에 띄었다. 달리기, 테니스, 정원 가꾸기 등 운동 10 분마다 심장 건강과 관련된 최소 한 가지 유형의 바이오 마커에서 측정 가능한 개선이 이루어졌습니다. 이 결과는 신체 활동이 심장 질환의 위험을 낮출 수 있음을 분명히 확인합니다.

유산소 및 근력 운동은 무엇을합니까?

심장 훈련과 웨이트 트레이닝이라는 두 가지 특수 교육 방식이 노화 방지 혜택과 관련이있는 것은 이번이 처음은 아닙니다. 유산소 운동 또는 유산소 운동은 심장과 땀의 흐름에 많은 부담을주는 운동 유형이며, 근력 운동은 근육 강화에 도움이됩니다. 두 가지 유형의 운동 모두 심장에 중요합니다. 몸에 산소가 공급되는 혈액을 공급하는 데 중요한 역할을하는 좌심실은 특히 연령 관련 손상에 취약합니다.

운동은 심장의 뻣뻣함을 예방할 수 있습니다

Circulation 잡지에 게재 된 최근 연구에 따르면 일주일에 4 ~ 5 일의 감독하에 운동을하는 성인은 기본 스트레칭과 균형 운동 만하는 대조군과 비교하여 2 년 동안 심 박출량이 크게 개선되었다는 사실이 밝혀졌습니다 . 이 결과는 규칙적인 유산소 운동으로 인해 심장의 특정 강성이 예방되거나 심지어 역전 될 수 있음을 나타냅니다. 지난 5 년간 팀이 실시한 많은 연구에 따르면이 운동량은 좋은 권장 사항이라고 연구원들은 말합니다.

노인들은 스포츠로부터 큰 혜택을받습니다

이미 5 월에 "Neurology : Clinical Practice"저널에 발표 된 거의 100 건의 발표 된 연구에 대한 분석에 따르면 일주일에 세 번 약 40 분을 운동하는 노인들은 상당한인지 적 이점을 경험했습니다. 이러한 이점에는 시간 관리 및 주의력과 같은 기술과 관련된 테스트에서 처리 속도와 성능이 향상되었습니다. 이것은 규칙적인 운동 프로그램이 뇌의 노화 시계를 되돌릴 수 있다는 증거입니다.

규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다

점점 더 많은 연구에 따르면 단일 운동에 소비하는 시간은 체육관에서 보내는 총 시간보다 덜 중요합니다. 이것은 우리의 마지막 운동이 5 분에서 50 분 동안 지속되었는지는 중요하지 않다는 것을 의미합니다. 일주일에 여러 번 정기적으로 운동하는 것이 더 중요합니다. (같이)

저자 및 출처 정보


비디오: 늙지않는 방법 근력운동보다 이것을 하라 (칠월 2022).


코멘트:

  1. Nikor

    나는 당신이 착각했다고 생각합니다. 나는 그것을 논의 할 것을 제안한다. 오후에 저에게 편지를 보내십시오. 우리는 이야기 할 것입니다.

  2. Dotilar

    아이디어는 놀랍고시기 적절합니다

  3. Kerwyn

    비교할 수 없음)))))))

  4. Blayne

    전적으로

  5. Anzor

    권리! 동의!



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