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체중 감량 :이 5 가지 간단한 음식은 지속적인 기아를 막습니다

체중 감량 :이 5 가지 간단한 음식은 지속적인 기아를 막습니다


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체중 감량 : 지속적인 기아에 대비하는 5 가지 최고의 음식

독일은 점점 더 뚱뚱해지고 있습니다! 독일 영양 협회 (DGE)에 따르면 남성의 59 %와 여성의 37 %가 과체중입니다. 체중 감량 의지가 부족하지 않습니다. 거의 매초 독일인은 체중을 줄이려고합니다. 체중 감량을 시도 할 때 가장 흔한 문제는 무엇입니까? 음식 갈망과 지속적인 기아!

단 음식, 짠 음식 또는 뚱뚱한 음식에 대한 압도적 인 충동으로 인해 신체는 일반적으로 영양소 부족을 경고하려고합니다. 그러한 공격을 견뎌내는 것은 나쁜 생각입니다. 그것은 거의 효과가 없으며 복지에 영향을 미칩니다. 우리는 짜증이 나고 피곤해집니다. 종종 굶주림은 식사 직후에 있습니다. 꼭 그럴 필요는 없습니다! 우리가 다른 날보다 며칠에 더 배가 고프더라도 특정 음식은 단순히 더 오래 채워집니다. 체중 감량에 도움이되는 가장 효과적인 5 가지 필러를 소개합니다

1. 계란

계란이 건강한 필러의 절대 번호라는 이유는 없습니다! 닭고기 달걀의 특성은 단순히 체중 감량에 이상적입니다. 영양소가 풍부하고 칼로리가 적으며 모든 식품의 생물학적 가치가 가장 높습니다.

이로 인해 포화 지수의 성능이 향상됩니다. 240 개의 달걀 칼로리는 식빵에있는 같은 양의 칼로리보다 1.5 배 더 오래 머무 릅니다. 계란은 78 칼로리이므로 계란을 너무 많이 먹을 수 없습니다. 콜레스테롤 수치에 대해 생각하고 있다면 걱정하지 마십시오! 수년간의 경고와는 달리, 계란은 높은 콜레스테롤을 유발하지 않습니다. 반대로, 균형 잡힌 건강식은 수준을 낮추기도합니다. 그리고 계란은 필수입니다!

2. 아보카도

아보카도의 영양 가치를 보면 우연히 열매에 속하는 과일이 여기에 나열되어 있다는 사실에 놀랄 수 있습니다. 지방이 많고 칼로리가 매우 높기 때문입니다. 그러나, 이들은 주로 LDL 콜레스테롤 수준을 낮추어 성가신 지방 침착 물의 분해를 용이하게하는 불포화 지방산이다. 인슐린 수치가 긍정적으로 영향을받습니다. 아보카도에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
높은 에너지 함량은 채도 효과에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 아보카도 식사를하는 사람들은 아보카도가없는 식사보다 더 오래 머무 릅니다. 물론, 당신은 많은 아보카도를 먹는 데 무게를 잃지 않습니다. 중요한 것은 건강에 해로운 음식을 아보카도로 바꾸는 것입니다.

3. 아마씨

아마씨는 건강한 섬유 폭탄이므로 건강한 소화를 지원합니다. 다른 음식과 달리, 그들은 오랫동안 결장에 남아서 물을 흡수하고 붓습니다. 결과적으로 아마씨 쉐이크를받은 사람들은 쉐이크를 똑바로 마신 사람들보다 30 % 적게 먹었습니다. 채도가 빠르게 설정되어 오래 지속됩니다.

모든 음식과 마찬가지로, 작은 과립을 체중 감량을 위해 정기적으로 복용해야하는 기적 치료제로 보지 않도록주의하십시오. 그러나 아마씨는 건강한식이 요법으로 체중 감량을 훨씬 쉽게 할 수 있습니다.

4. 생강

생강에는 호르몬 렙틴이 들어 있습니다. 이것은 약간 매운 맛을 유발하고 채도를 증가시킵니다. 결절에는 칼로리가 거의 없습니다. 그러나 순환을 자극하고 면역 체계를 강화하며 혈액 순환을 촉진시키는 비타민 C가 많이 있습니다.

팁 : 식사 사이에 생강 몇 조각과 약간의 레몬으로 물을 마신다! 끓는 물을 슬라이스 위에 부으면 맛과 충전 효과가 강화됩니다. 음료도 상쾌한 효과가 있으며 진정한 자극제입니다!

5. 칠리 페퍼

뜨거운 꼬투리에 함유 된 활성 성분 캡사이신은 단 음식과 지방 음식에 대한 갈망을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 선명도는 신진 대사를 자극하고 칼로리 소비를 증가 시키며 혈당 수준을 안정화시킵니다. 매운 요리를 견딜 수있는 사람들은 고추 고추를 먹음으로써 몸에 큰 호응을 얻습니다!

주의!

풍미가 많은 건강하고 균형 잡힌 식단에도 불구하고 갈망이 지속되거나 포만감이 없다면 의사의 진찰을 받으십시오. 신진 대사 또는 섭식 장애가있을 수 있습니다. (fs)

저자 및 출처 정보



비디오: 50대다이어트. 4개월에 8kg 체중 감량한 식단 관리 방법. 식단관리원칙, 다이어트 루틴 식단, 다이어트 간식 식단. 실패 줄이는 다이어트 습관 (칠월 2022).


코멘트:

  1. Grogore

    네가 옳아.

  2. Baram

    아무것도 도와 줄 수 없어서 정말 죄송합니다. 나는 그들이 여기서 당신을 도울 수 있기를 바랍니다. 절망 하지마.

  3. Taithleach

    내 생각에, 당신은 실수를 인정합니다. 논의할 것을 제안합니다.

  4. Kalil

    예, 모든 것이 논리적입니다.



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