전체적 의학

수면에서 체중 감량


당신의 잠에 기대-가능합니까?

수면에 몸을 기울이십시오. 제안은 더 유혹적 일 수 없습니다. 그냥 누워 휴식을 취하고 몇 파운드를 잃는 것은 체중을 줄이려는 사람에게는 꿈의 다이어트 일 것입니다. 그러나 이제 체중 감량 중에 원하는 것을 먹을 수 있다고 생각하면 잘못되었습니다. 이 체중 감량 전략은 또한 체중 감량을 위해 반드시 지켜야 할 특정 지침을 따르기 때문입니다. 이 주제에 대한 모든 지식과 유용한 팁은 여기에서 찾을 수 있습니다.

수면 슬림-다이어트 개념

수면 중에 체중 감량은 1990 년대 중반에 인턴 니스트이자 영양학자인 Dr. Detlef Pape가 개발되었습니다. Pape는 스포츠 의학 전문가 인 Elmar Trunz-Carlisi, 직업 의학 전문가 인 Rudolf Schwarz 및 Stadtwerke Köln GmbH Helmut Gillessen의 공식 대리인과 함께 Stadtwerke Köln의 직원이 특정식이 지침을 준수하면서 더 건강한 음식을 먹어야하는 프로젝트를 수행했습니다. 이 프로젝트는 매우 성공적이었으며 참가자들은 단 5 개월의 다이어트 후에 평균 11.5 킬로그램의 체중을 잃었습니다. 다이어트에 관심이있는 다른 사람들이이 개념을 모방하기에 충분한 이유. 슬림 수면 다이어트의 배후에는 의학적으로 기반을 둔 전략이 있기 때문에 실제로 나쁜 생각은 아닙니다.

시간의 모든 문제

Pape의“잠자는 동안의 체중”의 개념은 의료 전문가가 사람의 생체 리듬, 음식의 영양 성분 및 음식을 섭취하는 시간 사이에 관련이 있다는 가정에 근거합니다. Pape에 따르면 체중 증가와 인슐린 수치의 상호 작용이 중요한 역할을한다.

인슐린 (Insulinum)은 췌장에서 형성되는 호르몬으로 신체의 설탕 이용을 담당하는 것으로 알려져 있습니다. 상세하게는, 인슐린은 혈액 내의 당 분자가 신체의 세포로 이동하게한다. 결과적으로 설탕은 세포 내부 과정의 에너지 공여체 역할을합니다. 호르몬은 또한 신체의 지방과 단백질 균형에 영향을 미칩니다. 높은 수준의 인슐린은 지방 연소를 억제하고 결과적으로 신체 조직의 지방 저장을 촉진합니다. 체중 감량시 바람직하지 않은 효과. 이러한 이유로, Pape는 목표로하는 음식 선택을 통해 신체의 인슐린 분비를 가능한 한 낮게 유지하여 지방 연소를 촉진하도록 설계된 인슐린식이를 확립했습니다.

설탕과 지방의

이제 Pape의 전략은 인슐린 방출을 촉진하는 음식 섭취를 최소화하는 것이라고 생각할 수 있습니다. 이것은 주로 설탕으로 잘 알려진 탄수화물 (당류)을 통해 발생합니다. 그러나 체중 감량시, pape는 탄수화물을 섭취하지 않는 것에 더 의존하지 않고 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취 할 때의 특정 타이밍에 더 의존합니다. 비록 우리 몸이 이론적으로 설탕 없이는 할 수 있지만, 일상적인 성능 요구로 인해 실제로 탄수화물 없이는 완전히하는 것이 완전히 어렵 기 때문에 그렇게 잘못된 것은 아닙니다.

이유 : 신체를 에너지 공급 업체로 제공하지만 먼저 특정 기간의 신진 대사를 거쳐야하는 비타민과 비교할 때 설탕은 유기체에 매우 빠르게 에너지를 공급합니다. 이것은 신체가 주요 동기 부여 단계를 거치는 매일 출퇴근 시간 동안 특히 중요합니다. 다행히도, 러시 아워 동안 설탕도 비교적 빠르게 분해되므로 탄수화물의 증가 된 저장이 자연적으로 방지 될 수 있습니다.

그러나 휴식시에는 추가 설탕 섭취가별로 도움이되지 않습니다. 이것은 무엇보다도 소위 재생 대사가 활성화되는 야간 수면기에 적용됩니다. 이것은 주로 일상적인 세포 손상의 수리 및 재생을 담당합니다. 또한, 신진 대사의 재생 부분은 하루 종일 세포 조직에 축적 된 저장된 대사 산물을 제거함으로써 수면 중에 세포를 해독합니다. 체지방은 특히 재생 대사를위한 에너지 원으로 작용합니다. 수면 전에 탄수화물을 피하는 경우 실제로식이 요법에서 지방을 태우는 데 실제로 사용할 수있는 사실. 그렇지 않으면 야간 재생을 위해 신진 대사의 자연 지방 연소를 방해하여 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다.

이 대사 메커니즘은 물론 영양사 Pape에게 알려졌습니다. 수면 슬림 프로젝트에서 그는 몸의 생체 리듬에 집중하고 탄수화물이 풍부한 음식 섭취가 신체의 일상적인 성능 리듬에 이상적으로 부합하도록 수면 중에 슬리밍 중에 영양 섭취를 생각하기 시작했습니다.

설탕은 설탕과 다릅니다

수면 중에 체중 감량은 탄수화물을 완전히 생략하는 것이 아니라 탄수화물 섭취량을 측정하여 야간 재생 대사를 방해하지 않도록합니다. 또한 음식을 선택할 때 탄수화물 유형에주의를 기울입니다. 네 가지 변형이 있습니다.

  • 단순 설탕 (단당류)-단순 탄수화물은 단 하나의 설탕 분자로 구성된 탄수화물입니다. 여기에는 무엇보다도 과일 설탕 (과당), 점액 설탕 (갈락토오스), 포도당 (포도당)이 포함됩니다. 그들의 이름 덕분에 많은 간단한 설탕은 이미 과일 품종의 중요한 영양소로 인식 될 수 있습니다. 덱 스트로스는 오랫동안 특히 효율적인 에너지 원으로 환영 받았다. 덱 스트로스라고도하는 D- 글루코스는 스포츠 음료에서 마름모꼴 및 초콜릿에 이르기까지 포도당에서 에너지를 공급하는 모든 식품을 생산하는 Dextro Energy 제품군의 시조 성분입니다.
  • 이중 당 (이당)-이당은 2 개의 당 분자와 2 개의 단일 당으로 구성됩니다. 가장 잘 알려진 이중 설탕에는 맥아 설탕 (말토오스), 우유 설탕 (락토오스) 및 사탕무 또는 사탕무 설탕 (자당)이 포함됩니다. 지팡이와 맥아 설탕은 식품 산업에서 감미료 생산을위한 고전적인 설탕 변형입니다. 반면, 유당은 주로 우유 및 유제품에서 발견됩니다. 실제 우유 설탕 함량은 제품 및 우유 유형에 따라 크게 변동합니다. 예를 들어 염소와 젖소의 유당은 4.3 ~ 4.6 %에 불과하고 낙타 우유에는 5 %, 당나귀 우유에는 7 % 이상의 탄수화물이 있습니다. 요거트 또는 사워 크림과 같은 유제품은 순수한 우유에 비해 약 3 %의 유당으로 탄수화물에서 현저하게 감소합니다.
  • 다당 (oligosaccharides)-3 ~ 10 개의 단당으로 구성된 특별한 형태의 탄수화물. 정확한 수에 따라, 삼당 (삼당 류, 예를 들어 라피노스), 사중 설탕 (예를 들어 포도당, 예를 들어 포도당), 오중 당 (예를 들어, 포도당, 예를 들어 verbascose) 등을 더 구분할 수 있습니다. 오히려 식사 메모. 라 피노 오스와 같은 다당류는 주로 콩과 식물 또는 과즙과 같은 곡류 및 채소에서 주로 발견되며, 여기서 다당 및 다당의 운송 기능을 수행합니다.
  • 다당 (다당류)-탄수화물이 적어도 11 개의 단당으로 구성되어 있으면 다당을 말합니다. 식물성 전분 (아밀로스), 동물 전분 (당류), 펙틴 물질 (펙틴), 포위 물질 (키틴) 및 셀룰로오스 섬유 (셀룰로오스)가 여기에 특히 알려져있다. 여러 설탕과 마찬가지로 여러 설탕은 가루가 많고 때로는 백악질 맛이납니다. 또한 과일과 달콤한 맛이 나는 식물에서는 거의 발견되지 않지만 야채, 곡물 및 동물성 식품에서도 발견됩니다. 예를 들어, 전분과 펙틴은 주로 감자, 견과류, 콩이나 완두콩과 같은 콩류 및 곡물 곡물에서 발견됩니다. 글리코겐 형태의 전분은 동물 간과 같은 동물성 제품에서도 발견됩니다. 반면 키틴은 해양 동물 껍질 (예 : 홍합, 게 또는 생선 비늘)의 일부로 대부분 알려져 있습니다. 그러나이 탄수화물은 버섯에서도 발견됩니다.

탄수화물을 선택할 때 조심하십시오!

천연 다당류는 특히 섬유질이 매우 풍부합니다. 셀룰로오스와 같은 일부는 유기체가식이 섬유로 독점적으로 공급됩니다. 왜냐하면 신체는 특별한 분자 구조로 인해 신체를 분해 할 수 없으므로 사용하지 않기 때문입니다. 따라서 여러 설탕이 특히 건강하다고 간주되어 수면 중에 체중을 감량 할 때 선호되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 일반적으로 탄수화물의 건강 가치는 수면 슬림 철학에서 중요한 역할을합니다. 건강과 건강에 해로운 탄수화물을 구분해야합니다.

이와 관련하여, 건강한 탄수화물은 자연 식품에서 발생하는 자연적, 즉 가공되지 않은 탄수화물로 기술된다. 그것들은 인위적으로 정제되지 않았으므로 완전 또는 복합 탄수화물로 설명 될 수도 있습니다. 그들의 장점은 많은 양의식이 섬유를 함유하고 있으며, 신체는 설탕 분자의 사용 가능한 부분과 분리하기 위해 분해 과정을 거쳐야한다는 사실에 있습니다. 이것은 차례로 신진 대사 활동을 자극하고 분할 성분을 쉽고 빠르게 사용할 수 있기 때문에 혈당 수준이 과도하게 균형을 이루지 않도록합니다.

상황은 정제 된 설탕과 다릅니다. 이 용어는 식량 생산에서 정제 과정을 거친 모든 탄수화물을 설명합니다. 자당과 같은 이중 설탕의 경우 특히 흰색 정제 설탕을 만드는 데 사용됩니다. 정제는 특정 당 분자가 탄수화물 섬유와 인위적으로 분리되어 단리되거나 건강에 해로운 탄수화물을 초래합니다. 그것들은 더 이상 신체에 의해 분해 될 필요가 없기 때문에, 이러한 당 변이체는 장기적으로 신진 대사율이 저하 될뿐만 아니라 혈액에 과도한 양의 당 저장이 증가합니다. 결과적으로 정제 설탕을 섭취 한 후 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 이는 인슐린 분비 증가와 지방 대사 저하를 의미합니다. 마찬가지로 건강에 해로운 탄수화물을 영구적으로 섭취하면 당뇨병이 발생할 위험이 크게 증가합니다.

흥미로운 사실 ​​: 한국 영남 대학교 식품 공학과의 연구에 따르면 정제 설탕 섭취는 건강에 전혀 다른 영향을 미칩니다. 분명히 설탕 변이체는 천연 섬유보다 섬유질이 적을뿐만 아니라 항산화 물질도 적습니다. 이것은 특히 심장과 혈관에 해 롭기 때문에 정제 설탕은 당뇨병뿐만 아니라 심장 및 혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

수면 중에 체중 감량을위한 다이어트 계획

수면 중에 체중 감량시 음식 섭취는 해석의 문제에 불과하다는 것을 알 수 있습니다. 이 음식의 다이어트 계획은 적어도 음식의 구성에 관해서는 탄수화물 소비에 대한 명확한 지침을 따릅니다. 기본적으로 Pape의“슬림-슬립”개념에 따르면 최소 5 시간 간격으로 3 번의 식사를해야합니다. 아래는 잠자는 동안 체중 감량을위한 가장 중요한 기본 규칙에 대한 간략한 개요입니다.

  • 아침 : 탄수화물-아침에 우리 몸은 직장, 여가 및 개인 생활의 하루의 요구에 신속하게 대처하기 위해 많은 에너지를 필요로합니다. 또한, 다음 수면 단계까지는 여전히 오래 걸리기 때문에 신진 대사가 낮 동안 아침 탄수화물 섭취의 균형을 맞추기에 충분한 시간을 갖습니다. 따라서 아침 식사는 탄수화물이 풍부한 음식으로 구성 될 수 있습니다. 건강하고 건강에 해로운 탄수화물과 관련하여 천연 복합 설탕 (예 : 과일, 곡물 빵 또는 뮤 즐리)을 함유 한 식품은 정제 된 설탕 첨가제보다 분명히 바람직합니다.
    팁 : 유제품은 락토스와 단백질을 함유하고 있기 때문에 아침에주의해서 섭취해야합니다. Pape는 점심 식사만을위한 식단입니다.
  • 정오 : 탄수화물 및 단백질-정오 식사는 수면 중에 체중이 감소하면 균형 잡힌 혼합 식품으로 구성 될 수 있습니다. 탄수화물 섭취량은 이제 약간 줄어들고 적절한 단백질 섭취량과 균형을 이룰 것입니다. 이제 치즈, 요구르트, 육류, 생선, 계란 및 기타 단백질 함유 식품과 같은 우유 및 우유 제품이 허용됩니다. Stadtwerke Köln에서 Pape의 프로젝트는 일반적으로 회사의 매점 또는 매점에서 제공되는 음식을 기반으로했습니다. 그는 음식 선택에 큰 요구를하지는 않았지만, 부정적인 칼로리 균형의 의미에서 점심의 지방 함량이 너무 광범위해서는 안된다는 것을 언급하지는 않았습니다.
    팁 : 콩 및 감자와 같은 야채와 일부 유형의 곡물 및 견과류에는 탄수화물과 단백질이 모두 포함되어 있으며 귀중한 비타민과 미네랄도 제공됩니다. 수면 중에 살을 빼면 맛있는 점심을 먹게됩니다.
  • 저녁 : 단백질-Pape 다이어트 개념의 가장 중요한 측면은 저녁에 탄수화물이 풍부한 음식이 없다는 것입니다. 이것은 저장된 체지방 및 해독으로부터 재생 대사를위한 목표 된 에너지 생성을 자극하여 수면 중에 체중 감소를 지원하기위한 것이다. 단백질 식사의 목표는 지방 연소가 최적으로 작동 할 수 있도록 탄수화물을 사용하지 않음으로써 의식적으로 인슐린 방출을 낮게 유지하는 것입니다. 따라서 에너지를 공급하는 탄수화물 대신에 저녁에는 생선, 육류, 계란 또는 유제품과 같은 음식으로 구성된 단백질이 풍부한 식사가 있습니다.
    팁 : 저녁 식사시에도 야간 지방 손실을 손상시키지 않기 위해 선택된 음식이 과도하게 지방이어서는 안됩니다. 이러한 이유로 연어, 참치, 칠면조 또는 가금류와 같은 살코기 종류의 생선과 고기가 권장됩니다.
  • 사이에 : 많이 마셔-식사 사이에, "자고있는 동안 체중"개념은 음료 만 허용합니다. 그리고 여기에서도 수면 슬림 다이어트의 영양 계획에주의를 기울여야합니다. 음료에 탄수화물이 나타나지 않아야하므로 과일 주스, 레모네이드 및 청량 음료가 일반적으로 그 사이에 금기시됩니다. 따라서 우유와 설탕이없는 물, 무가당 차 및 커피 만 파프에 적합합니다.

엎드림-단순한 다이어트 이상의 것

Pape 자신은 다이어트 개념을 단기간 동안뿐만 아니라식이 요법의 장기적인 변화로 사용하는 것이 좋습니다. 소비자 조언 센터에 따르면, 개념은 단백질과 탄수화물의 분리에도 불구하고 균형 잡힌 영양소 조합을 기반으로하기 때문에 적어도 바람직하지 않습니다. 인슐린식이 후 영구식이 요법을 통해 영양 실조의 위험이 없습니다. 반대로, 개념에 따라 먹는 사람들은 자신의 생체 리듬과 신체의 신진 대사 과정에 민감합니다. 이는 건강한 식단에 도움이됩니다. 그러므로 우리는 분명한 양심을 가지고 권고를하고 식사뿐만 아니라 독립적 인 영양 개념으로 자면서 체중 감량을 제안 할 수 있습니다.

금기 사항

Pape의 슬림 한 수면 전략의 긍정적 인 건강 측면에도 불구하고 다이어트에 반대하는 이유도 있습니다. 특히 당뇨병은 질병으로 인한 인슐린 장애를 고려하여 이러한 영양 측정에 대해 권장됩니다. 기존의 신장 질환이있는 사람은이 식단을 시작하기 전에 의사와 상세하게 상담해야하며, 필요한 경우식이 요법 기간 동안 건강에 대한 의료 모니터링을 받아야합니다. 당뇨병과 신장 기능 부전의 경우, 점심 시간과 저녁에 고단백 섭취뿐만 아니라 수면 슬림 다이어트의 의도적으로 낮은 인슐린 방출이 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

다이어트 성공을위한 5 가지 팁

다이어트 자체와 같이 개념 자체가 매우 유망하더라도 수면 중에 체중을 감량 할 때 몇 가지 걸림돌이있어 다이어트 성공에 실패 할 수 있습니다. 그 이유는 일반적으로 영양 지침을 준수하지 않기 때문입니다. 가장 일반적인 원인 중 일부에 대한 몇 가지 간단한 지침이 있습니다.

  1. 칼로리 계산 : Pape 다이어트 개념은 또한 체중 감소를위한 전제 조건 인 칼로리 부족을 기반으로합니다. 개념의 지침을 저녁에 탄수화물을 먹지 않지만 낮에 측정하지 않으면 어려움을 겪는 시점까지 개념의 지침을 어기는 사람은 너무 많은 칼로리를 소비하기 때문에 필연적으로 실패합니다. 따라서 인슐린식이 외에 선택된 음식의 칼로리 수에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 휴대 전화 용 앱은 이제 매우 광범위한 옵션을 제공합니다.
  2. 신중한 음식 선택 : 선택에 대해 말하면, 체중을 줄이더라도 체중을 줄이더라도 올바른 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 흥미롭게도, 이것은 특히 의식 행사에서 매우 잘 작동합니다. 체중 감량과 관련하여 화려한 뷔페가 작업에 스패너를 넣는 곳마다 영양사는 영양 개념을 풀 수있는 다양한 옵션을 인식하고 새로운 요리법에 대한 영감을 얻을 수 있습니다. 슈퍼마켓에서도 수면을 줄이려는 사람들은 유혹에 저항하기 위해 선반 줄을 서두르지 않고 시간을 가져야합니다. 주의 깊은 눈은 모든 유혹 사이에서 흥미로운 제안을 찾을 수 있습니다.이 유혹은 잠자는 동안 체중 감량을 훌륭하게 지원할 수 있으며 동시에 매우 맛있습니다.
  3. 음식 갈망 피하기 : 식사 간 5 시간 휴식과 식사 간 칼로리 부족은 음식 갈망의 위험이 있습니다. 특히 건강에 해로운, 즉 정제 된 탄수화물이 아침이나 점심에 소비되는 경우, 이는 혈당 수치의 급격한 변동을 일으켜 혈당이 다시 급격히 떨어지면 갈망으로 나타납니다. 이러한 공격을하는 사람은 물론 그의 다이어트 성공을 위태롭게 할 것입니다. 적어도 건강에 해로운 탄수화물을 고려할 때 적절한 설탕을 선택하면 예방할 수 있습니다. 그러므로 복잡하고 자연적인 설탕에 의지하는 것이 좋습니다.
  4. 음식 갈망 저항 : 좋은 회피 전략에도 불구하고 음식 갈망은 결코 완전히 멈추지 않을 것입니다. 이것은 완전히 자연 스럽지만 올바른 조치를 취하면 완화 할 수 있습니다. 예를 들어, 수많은 갈망 뒤에는 종종 갈증이 증가합니다. 이러한 이유로, 갈망의 첫 징후에서, 영향을받은 사람들은 단순히 큰 물 한 잔을 마시고 어떻게되는지 확인해야합니다. 굶주림이나 식욕이 여전히 남아 있다면 다음과 같은 조치로 다음 식사까지 시간을 연결할 수 있습니다.
    • 아몬드 간식 : 아몬드에는 지방이 많지만 건강한 지방이 들어 있습니다. 구체적으로, 이들은 신진 대사를 긍정적으로지지하고 체중 감량을 돕는 것으로 알려진 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산입니다. 천천히 씹은 아몬드는 또한 기아의 느낌을 잠시 동안 배경으로 희미하게 만듭니다.
    • 칩 대신 야채 : 감자 칩 대신 간식으로 텔레비전 앞에서 다음 소파 저녁에 야채 스틱 몇 개를 준비하십시오. 알려진 바와 같이, 이들은 감자 전분을 함유하므로 저녁 간식에 부적합합니다. 한편, 감자 대신 저탄수화물 야채에 의존하는 맛있는 야채 칩이 시장에 나와 있습니다. 그러나 제품의 첨가제에주의를 기울이고 확실하지 않은 경우 채소 칩을 직접 생산하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 청소 한 야채를 얇은 조각으로 썰어 베이킹 시트에 올려 놓으십시오. 이제 식물성 조각은 작은 식물성 기름으로 코팅되고 작은 소금과 허브 (예 : 백리향, 로즈마리, 후추 또는 파프리카)를 뿌려 약 150 ° C에서 40 ~ 50 분 동안 오븐에옵니다. 베이킹 시간 동안 야채 칩이 바삭하고 바삭 해 지도록 항상 증기를 배출해야합니다. 당근, 양 방울 나물, 무 또는 비트 뿌리와 같은 비트 야채 및 사보이 양배추 또는 양배추와 같은 양배추 야채가이 레시피에 특히 적합하다.
    • 간식 대신 씹는 것 : 껌을 씹는 것은 종종 갈망하는 갈망에 도움이 될 수 있습니다. 껌을 씹으면 칼로리가 소모 될뿐만 아니라 뇌의 포만감에 긍정적 인 신호를 보내 기아 감이 줄어 듭니다.
  5. 환경을 포함 시키십시오 : 직장 동료, 가족 및 친구에게 식단 계획에 대한 정보를 제공해야합니다. 한편으로, 이것은 성공 해야하는 압력을 일으켜 3 일 후에식이 요법이 다시 선외로 던져지지 않도록합니다. 다른 한편으로, 당신은 좋은 격려와 어쩌면 하나 또는 다른 레시피 아이디어로 적극적으로 당신을 지원할 수있는 동기 부여를합니다.

다이어트 결론

체중 감량을보고하는이 다이어트 나 영양의 많은 지지자들은 실제로 수면 슬림 개념이 효과가 있음을 증명합니다. 그러나 다이어트가 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있다고 말해야합니다. 한편으로 우유와 우유 제품없이 아침 식사를 함께하는 것은 매우 까다로운 사업이며 모든 사람에게는 그렇지 않습니다. 우유와 요구르트가없는 뮤 즐리와 같은 요리법을 좋아해야하기 때문입니다. 반면에, 저녁에는 과일에 대한 엄격한 금지와 식사 사이에 엄격하게 규제 된 5 시간의 식사 휴식은 그러한 어려운 요구 사항으로 고생하는 많은 사람들에게 또 다른 도전입니다.

잠자는 동안 체중 감량은 어지럼증에 지나지 않지만 다이어트와 마찬가지로 특정 지침을 따르는 잘 생각한 개념입니다. 기본적으로 그것은 독립적 인 영양 철학으로, 개인 영양 성분에 대한 참가자의 민감성과 신체의 생체 리듬 및 대사 메커니즘을 깨워 야합니다. 이 개념은 또한 적절한 설탕 변형을 성분으로 사용하는 정유 및 제품의 인공 산업 설탕에 대한 더 중요한 입장을 장려합니다. 정제 설탕이 과체중의 전염병의 주요 원인으로 간주 될 때 매우 바람직한 부작용입니다. 대체로 Pape는 수면 중에 체중 감량과 매우 관련이 있으며 그 개념은 적어도 이론 상으로는 그럴듯하다고 말할 수 있습니다. 그러나 다이어트 지침의 실제 구현이 항상 일상적인 사용에 적합한 것은 아닙니다. (엄마)

저자 및 출처 정보

이 텍스트는 의학 문헌의 사양, 의료 지침 및 현재 연구에 해당하며 의사가 확인했습니다.

미리 암 아담, Barbara Schindewolf-Lensch

팽창:

  • Pape, Detlev et al .: 수면의 기울기 : 기본 책. 혁신적인 공식 : 바이오 시계를 사용하여 체중 감량 방법, Grafe and Unzer, 2014
  • Trunz-Carlisi, 엘마르; Pape, Detlef; 슈왈츠, 루돌프; Gillessen, Helmut : 편안한 잠자리 : 피트니스 터보, Graefe and Unzer, 2009
  • 이종석 외 : "상업적 정제 및 비 원심 설탕의 일부 물리 화학적, 영양 및 항산화 특성에 대한 비교 연구": Food Research International, Volume 109, 2018, sciencedirect.com


비디오: 왔다, 박교수 공단국가검진 챙기세요 서울백병원 박현아 교수 (12 월 2021).