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브로콜리, 호두 및 공동 :이 음식은 월경 전 증후군에 도움이됩니다

브로콜리, 호두 및 공동 :이 음식은 월경 전 증후군에 도움이됩니다



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전날의 불만 : 특정 음식은 PMS에 도움이됩니다.

소위 "월 경전 증후군"(short : PMS)은 많은 여성들에게 어렵다. 영향을받는 사람들에게는 많은 신체적, 심리적 불만이 발생합니다. 그러나 그것에 대해 뭔가를 할 수 있습니다. 특정 음식이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 음식의 영향을받는 여성은 손가락을 떼는 것을 선호해야합니다.

전날이 불편을 느끼는 경우

특히 30 세 이상의 여성은 전날이 통증, 피로, 과민성 또는 과민증과 같은 신체적, 심리적 불만을 일으키는 경우이 문제에 익숙합니다. 어떤 경우에는 소위 "월경 전 증후군"또는 PMS의 증상이 너무 심해서 관련 여성의 삶에 막대한 부담을 줄 수 있습니다. 그러나 올바른 음식을 포함하여 그것에 대해 무언가를 할 수있는 옵션이 있습니다.

기간 전 복통

특히 여성이 생리 전에 복통과 경련이있는 경우 식사 습관을 확인해야합니다.

전문가들에 따르면, 현재 특정 음식을 피하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 전문가들은 알코올, 초콜릿 및 심하게 소금에 절인 음식이 월경 전 증후군의 증상을 악화시키는 것으로 의심된다고 지적합니다. 영향을받는 여성은 카페인을 피해야합니다.

B 비타민과 마그네슘의 보충 섭취

산부인과 전문의 협회 (BVF)는 웹 사이트에 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다.

"새로운 지식에 따르면, 불포화 지방산 (예 : 냉수 어류)의 소비 및 B 비타민과 마그네슘의 추가 섭취는 기분, 유방 압통, 수분 보유 및 음식 갈망과 같은 신체적 불만에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다."

유용한 음식

다른 전문가들은 특히 세로토닌과 도파민 호르몬의 발달을 촉진하고 자주 발생하는 기분 변화에 도움을 줄 수 있기 때문에 비타민 B6가 많은 식단을 권장합니다.

이 비타민의 대부분은 예를 들어 아보카도 또는 바나나와 같은 과일, 녹두, 완두콩 및 렌즈 콩과 같은 콩류 및 브로콜리 또는 시금치와 같은 채소에서 발견됩니다.

호두에는 비타민 B6가 풍부합니다. 이 견과류는 또한 훌륭한 아로마 및 기타 건강상의 이점에 깊은 인상을 받았습니다.

세로토닌의 생산은 또한 아미노산 트립토판이 풍부한식이 요법에 의해 선호됩니다. 이 물질은 무엇보다도 바나나에서 대량으로 발견됩니다.

비타민 D와 칼슘은 또한 에스트로겐 수치를 긍정적으로 조절하여 가능한 불만을 줄입니다. 미네랄에는 요구르트가 풍부합니다.

일부 전문가들은 또한 에스트로겐과 비슷한 많은 이소 플라본을 함유하고 있기 때문에 콩 제품을 추천합니다. 이들은 호르몬 균형에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

스포츠와 휴식

BVF 전문가에 따르면 스포츠는 월경 전 증후군에 매우 유리한 영향을 줄 수 있습니다.

운동으로 인해 신체에 점점 더 많이 저장되는 물이 더 빨리 운반되고 증가 된 혈액 순환이 동시에 자궁 경련을 완화하여 골반 통증과 요통을 줄일 수 있습니다.

걷기, 자전거 타기, 조깅 또는 수영과 같은 지구력 훈련이 여기에서 특히 권장됩니다.

건강 전문가들은 또한 충분한 휴식과 신선한 공기를 권장합니다. 요가, 태극권, 자율 훈련 또는 점진적 근육 이완과 같은 이완 기술도 전날을 더 쉽게 만들 수 있습니다. (기원 후)

저자 및 출처 정보



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