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혈압 낮추기 : 자연스럽게 고혈압을 낮추는 방법

혈압 낮추기 : 자연스럽게 고혈압을 낮추는 방법


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전문가의 팁 : 자연스럽게 고혈압 감소

고혈압은 종종 약물로 빠르게 치료됩니다. 그러나 정제없이 혈압을 낮추는 방법도 있습니다. 건강 전문가들은 지구력 스포츠가 고혈압 환자에게 특히 적합하다고 말합니다.

혈압을 낮추기 위해 약물이 항상 필요한 것은 아닙니다

수백만의 사람들이 고혈압 (고혈압)으로 고통받습니다. 독일 심장 재단에 따르면이 나라에서 약 2 천만 명의 성인이 영향을받습니다. 다른 건강 전문가들은 3 천만 명이 될 수 있다고 생각합니다. "고혈압은 유전 적 소인과 과체중, 너무 높은 소금 섭취, 운동 부족, 너무 많은 알코올 및 흡연과 같은 불리한 생활 양식 요소의 상호 작용으로 인해 발생합니다." 전문가들은 "자연적인 방법으로 혈압을 낮추려면 정기적으로 운동을해야한다"고 말했다. 적절한 영양 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

건강한 식생활

균형 잡힌 건강식이 혈압을 낮추는 데 크게 기여할 수 있다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다.

여기에서 매우 중요합니다. 소금 만 소금. 고염 식은 혈압을 올릴 수 있습니다. 하루에 4-6 그램의 소금을 섭취해서는 안됩니다. 대부분의 완제품에는 많은 양의 소금이 함유되어 있습니다.

메뉴에는 일반적으로 과일과 채소가 많이 포함되어야합니다. 특정 음식은 특히 혈압에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 마늘, 비트 뿌리 주스, 호손을 추천합니다.

한 연구에 따르면 kefir를 자주 마시면 혈압이 낮아질 수 있습니다.

올바른식이 요법 외에도 "정상적인"혈압 수치를 달성하기 위해서는 충분한 운동이 중요합니다.

지구력 스포츠는 특히 도움이되는 것으로 입증되었습니다

지구력 스포츠는 고혈압 환자에게 특히 도움이되는 것으로 입증되었습니다.

"내구력이 중간 정도 인 모든 스포츠가 가장 적합합니다."Prof. Dr. 메드. 독일 심장 재단 과학 자문위원회의 Ulf Landmesser와 Charité-Universitätsmedizin Berlin의 심장병 클리닉 담당 이사.

빠른 걷기, 하이킹 또는 조깅 외에도 수영 및 사이클링과 같은 스포츠입니다. 경쟁이 치열한 상황에서 테니스와 같은 볼 스포츠도 가능합니다.

심장 전문의는 적어도 일주일에 3 ~ 5 회 30 분 이상 활동하도록 조언합니다. 그러나 위험한 과부하를 피하기 위해 환자가 너무 야심적으로해서는 안됩니다.

독일 심장 재단은 웹 사이트에서 고혈압을 낮추기 위해 어떤 조치를 취할 수 있는지에 대한 추가 권장 사항을 제공합니다.

고혈압 스포츠 : 영향을받는 사람들은 이에주의를 기울여야합니다

훈련을 시작하려는 고혈압 환자는 사전에 심장 전문의 검진을 받아야합니다.

기초에 따르면, 이는 당뇨병 또는 관상 동맥 심장 질환 (CHD)과 같은 추가적인 수반되는 질병이있는 경우 특히 적용됩니다.

전문가들은 스포츠를 할 때 사람들이 일반적으로주의를 기울여야 할 사항을 지적합니다.

훈련을 시작하기 전에 혈압을 잘 설정해야합니다. 스포츠는 160/95 mmHg 이상의 값으로 시작해서는 안됩니다.

대화를 잘 할 수있는 방법으로 만 훈련하십시오.

적당한 강도의 훈련도 의미가있을 수 있습니다. 과부하를 피하기 위해 전문가의지도하에 이상적입니다.

조깅이나 자전거 타기를 좋아하지 않는 사람들에게는 활발한 걷기가 대안이 될 수 있습니다. (기원 후)

저자 및 출처 정보


비디오: 건강강좌 고혈압 바로 알기강동경희대병원 심장혈관내과 손일석 교수 (칠월 2022).


코멘트:

  1. Garwood

    나는 당신이 옳지 않다고 생각합니다. 입력하겠습니다. PM에 저에게 편지를 보내십시오. 우리는 그것을 처리 할 것입니다.

  2. Kedalion

    나는 이 문제에 정통했다. 우리는 토론할 수 있습니다.

  3. Kazahn

    미안하지만 제 생각에는 당신은 틀 렸습니다. 확실해. 이것에 대해 논의하려고 노력합시다.



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