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체중 감소 : 단백질이 많을수록

체중 감소 : 단백질이 많을수록


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단백질은 체중 감량에 매우 중요합니다
체중을 줄이려면 많은 다이어트 변형을 시도하십시오. 일부는 고의적으로 탄수화물을 피하고 다른 일부는 지방을 피합니다. 단백질 중심의식이 요법은 효과적인 것으로 입증되었습니다. 따라서 전문가들은 운동과 함께 단백질이 풍부한 식단을 권장합니다. 초과 파운드를 줄일 수 있습니다.

기존의 다이어트는 종종 소용이 없습니다
몇 년 전, 대부분의 사람들은 체중 감량을 원할 경우 지방을 피해야한다는 데 동의했습니다. 체중을 줄이기 위해 지방을 적게 섭취하거나 탄수화물을 적게 섭취하는 것이 더 나은지 여부에 대해서는 많은 사람들이 결정하지 못했습니다. 일부 전문가들은 체중 감량 후 소위 요요 효과가 빠르게 발생하고 손실 된 파운드가 엉덩이에 다시 빨리 도달하기 때문에 기존의 다이어트는 거의 아무것도 가져 오지 않는다고 이미 생각합니다. 그러나 특정 음식은 장기 체중 감량에 매우 도움이됩니다.

단백질이 풍부한 다이어트는 체중 감량에 도움이됩니다
식이 요법은 종종 기아 후에 비만이 빠르게 증가하기 때문에 전문가들은 잘못된 체중 감량에 대해 반복적으로 경고합니다. 요요 효과없이 체중을 줄이려면식이 요법을 장기간에 걸쳐 지속적으로 바꿔야합니다.

일부 음식은 여기에서 특별한 역할을합니다. 전문가에 따르면 단백질이 풍부한 음식이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

단백질은 몸에서 더 천천히 사용되며 위는 포만감을 더 빨리 방출하기 때문입니다. 또한 단백질이 풍부한 음식은 음식 갈망을 줄이고 지방 대사를 촉진시킬 수 있습니다.

그들은 또한 더 오래 당신을 가득 유지합니다. 일부 단백질에는 만족스러운 메신저 물질을 뇌로 보내는 데 관여하는 아미노산 (트립토판 및 티로신)이 포함되어 있습니다.

일일 단백질 섭취
그러나 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까? 독일 영양 협회 (DGE)는 성인 남성과 여성의 일일 체중 1kg 당 0.8g을 권장합니다.

피트니스 전문가는 일반적으로 더 높은 단백질 소비를 권장합니다. 근력 운동 선수는 종종 체중 킬로그램 당 1.3 ~ 1.8 그램의 양을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 개별적인 경우에는 수량이 더 많을 수도 있습니다.

단백질 바와 쉐이크에 대한 접근은 일반적으로 필요하지 않습니다. 대부분의 경우 천연 단백질 공급으로 충분합니다.

식물성 단백질이 더 건강합니다
대부분의 사람들은 단백질이 풍부한 영양소와 관련하여 계란이나 스테이크와 같은 음식을 빨리 생각하지만 콩과 식물 (콩, 루핀, 병아리 콩, 렌즈 콩, 콩)과 같은 많은 식물성 단백질 공급 업체도 있습니다.

과학적 연구에 따르면 이것들은 동물성 단백질보다 훨씬 건강합니다. 전문가 잡지 "JAMA Internal Medicine"에 발표 된 연구는 심지어 식물성 단백질로 더 오래 살 수 있다는 결론에 도달했습니다.

주로 고기로 단백질을 섭취하는 사람들은 건강에 해를 끼칩니다. 육류가 풍부한 음식은 무엇보다도 신체에 요산 형성을 증가시켜 장기적으로 신장 결석이나 통풍을 유발할 수 있기 때문입니다.

연구에 따르면 붉은 육류를 과도하게 섭취하면 대장 암이나 심장 마비가 발생할 위험이 높아집니다. (기원 후)

저자 및 출처 정보



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코멘트:

  1. Dacey

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  2. Grant

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