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체중 감량 : 심리적 트릭으로 갈망을 크게 줄일 수 있습니다

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심리적 속임수는 좌절 칩과 초콜릿에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다
체중 감량은 쉽지 않습니다. 단 음식과 기름진 음식에 대한 갈망의 느낌은 누구나 알고 있습니다. 그러나 초콜릿, 칩 및 감자 튀김은 우리를 정말로 뚱뚱하게 만드는 음식입니다. 그러나 과자에 대한 갈망은 종종 굶주림의 느낌 이상입니다. 오히려 그것은 어린 시절에 이미 배운 행동이며, 좌절, 슬픔 또는 다른 불쾌한 감정은 긍정적 인 감정으로 대체됩니다. 초콜릿, 아이스크림 또는 칩은 단시간 동안 만 좌절에 도움이됩니다. 그렇기 때문에 곧 건강에 해로운 음식이 더 필요합니다. 이를 알고있는 사람들은 조치를 취할 수 있습니다. 전문가들은 이것이 어떻게 작동하는지 설명합니다.

트릭으로 오래된 습관을 바꾸고 초콜릿과 좌절 칩없이하십시오
좌절에서 초콜릿과 칩을 먹는 것은 많은 사람들의 일상 생활의 일부입니다. 다른 사람들은 길고 힘든 하루의 일에 대해 단 음식이나 지방 음식으로 자신을 보상하거나 논쟁 후에 긴장한 음식을 얻어야합니다. 간식과 간식에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나 그들은 모두 한 가지 공통점이 있습니다. 초콜릿, 구미 곰 및 기타 음식을 먹는 것은 불쾌한 느낌을 긍정적 인 느낌으로 대체하려고합니다. 그러나이 긍정적 인 느낌이 대개 유죄 양심으로 빠르게 대체된다는 사실은 우리를 좌절시키는 데 방해가되지 않습니다.

영양 및 영양학 협회 (VFED)의 Margret Morlo는 기아 공격을 통제 할 수있는 간단한 요령에 대해 말했습니다. 영양학자는 "만약 좌절하면 맛있고 달콤한 것을 원한다"고 말했다. 물론 건강에 좋은 음식을 먹어야하지만 종종 비현실적입니다. 그러나 사무실에서 사탕과 칩을 눈에 띄지 않게하는 것이 도움이 될 것입니다. 또한 일하는 사람들은 일하는 데 작은 부분 만 가져 가야합니다. 그것은 미리 좌절감을 느리게합니다.

물론 가장 좋은 방법은 직장에서 과자를 완전히 포기하는 것입니다. 없이는 할 수없는 사람들은 확고한 규칙을 세워야합니다. "어떤 일이 있어도 하루에 사탕을 3 개 이상 먹지 않습니다." 예를 들어 과자와 함께 보관되는 작은 종이에 규칙을 적어 두는 것이 좋습니다. 이런 식으로, 케이크에 도달하면 "정지 신호"가 항상 켜집니다. 그러한 규칙의 준수를 배울 수 있습니다.

소량의 초콜릿과 좌절 칩만 섭취하십시오
첫 번째 단계에서 영향을받은 사람들은 자신의 행동을 인식해야합니다. 문제를 인식 한 사람은 이미 첫 번째 단계를 수행했습니다. Morlo는“실제 학습 과정입니다. "이제 이런 상황이 다시 생겼습니다. 이제 먹고 싶습니다. 이에 대해 무엇이든하기 전에이를 알고 있어야합니다.” 자신의 행동을 반영함으로써 과자를 사용하기 전에 일종의 중간 단계가 세워집니다. 전문가는“먹지 않을 수 있느냐는 또 다른 질문이다.

일반적인 문제는 저녁에 칩을 먹는 것입니다. 이것은 종종 저녁을 혼자 보내는 사람들에게 영향을 미칩니다. 영양사는 운동이나 수공예와 같은 대안을 만들어 먹지 않도록 조언합니다. 좋은 식감은 어쨌든 짧은 시간 동안 만 지속된다는 것을 누구나 알고 있습니다. 나는 대부분 죄책감을 느낀다. 내가 다시 넣은 것, 거기에 얼마나 많은 칼로리가 있었는지, 이제는 체중이 계속 증가하고 폭식 후 머리를 통해 다른 많은 부정적인 생각들이 떠돌아 다닌다. 그리고 좌절에 대해 실제로 아무것도 바뀌지 않았습니다. "인과 적 상황은 여전히 ​​존재한다"고 Morlo는 말했다. 사탕을 삼키는 순간 화를냅니다. 긍정적 인 느낌은 당신이 먹는 한 지속됩니다.”

영양사는 좌절에 초콜릿과 칩을 먹는 것이 대부분 어린 시절에 배운 행동이라고보고했다. "당신은 아이들과 함께 그렇게 많이합니다"라고 Morlo는 말합니다. 작은 것들을 산만하게하거나, 불쾌하거나 단순히 아이들이 쉴 수 있도록 무언가를 놀리기 위해, 많은 부모들은 고무 같은 곰을 사용하는 것을 좋아합니다. Lolly & Co. 많은 아이들이 아이들이 장기적으로 아무 것도 잘하지 않을 것이라는 것은 분명하지 않습니다. 이런 식으로, 미숙아에게는 행동이 배워지며, 단 음식이나 다른 음식에 의한 불쾌한 감정은 긍정적 인 것으로 대체됩니다.

어린이의 초콜릿 및 기타 과자에 문제를 일으키지 마십시오.
특히 어린이의 경우 음식을 긍정적으로 평가하거나 문제를 일으키지 않도록 처음부터주의를 기울여야합니다. 불과 몇 년 전, 많은 교육자들이 단 음식의 규제와 포기를 승인했지만 오늘날 음식과 과자에 대한 주제를 편안하게 다루는 것이 추세입니다. 물론, 아이들에게 먹이를 줄 때는 균형 잡힌 건강식을 고려해야합니다.

아이스크림, 약간의 초콜릿 또는 사탕은 건강한 어린이의 건강 문제를 유발하거나 과체중이 아닙니다. 이것은 하노버의 대학원 교사 Gritli Bertram에 의해 확인되었습니다. "이것은 과자의 주제를 편안하게 다루는 데 달려 있으며, 대부분 자녀의 모범이되는 부모의 행동에 달려 있습니다."부모가 매일 저녁 텔레비전 앞에서 칩 봉지를 먹어야한다면, 왜 어린이는 그 이유를 이해할 수 없었는가? 칩을 먹어서는 안됩니다.

“부모가 지나치게 독단적이 아닌 건강한 식습관을 먹는다면, 아이는 자연스럽게이 식습관을 채택하게됩니다. Bertram은“아이가 여전히 과자를 먹는다면 그 뒤에 또 다른 문제가있다. 예를 들어, 학교에서 괴롭힘을하면 초등학교 나이에 많은 어린이들이 좌절하게됩니다. "부모는 자녀와 함께 앉아 아이가 가지고있는 걱정과 문제를 찾아서 해결하도록 도와 주어야합니다."교사에 따르면 사탕을 빼거나 아이에게 다른 형벌을 가하는 것은 해결책이 아닙니다. (ag)

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